勤做呼吸操 改善肺功能
做呼吸操 改善肺功能
随着社会的不断发展大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素，使国内外的慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺，包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病）、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类日益严重，如未予控制，日后将更为突出，因此我们应该加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，防患于未然。
1. 什么是呼吸操？
呼吸操锻炼，主要是指通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
2. 做呼吸操有什么作用呢？
呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；锻炼呼吸肌增强其肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。
3. 呼吸操适用范围有哪些呢？
呼吸操主要适用于下列人群：
①呼吸系统疾患，COPD、肺炎、肺不张、 肺栓塞等的康复
②心血管疾病，冠心病、高血压、肺心病，改善肺功能
③呼吸肌软弱无力,高位脊髓损伤,肌肉/神经疾病等的康复锻炼
④严重的矫形科异常，驼背/脊柱侧弯，促进呼吸的有效性
⑤胸/腹部手术前后，预防肺部并发症
⑥老年人及长期卧床者，预防肺部感染
⑦缓解焦虑,紧张,应激情绪
⑧健康人群预防肺部疾病
4. 呼吸操怎么做呢？
呼吸操锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼，具体做法如下：
腹式呼吸
训练方法：腹式呼吸指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者以半卧位最适合。将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次，每次10～15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。
缩唇呼吸
训练方法：以鼻呼气，缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3.要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使15～20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。
全身性呼吸体操
全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。
训练方法：可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：
第一节：长呼吸身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。
第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。呼吸应有节律。
第三节：动力呼吸随着呼气和吸气做两臂放下和上举。
第四节：抱胸呼吸直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气；两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
第五节：压腹呼吸直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。
第六节：抱胸呼吸同第4节。
第七节：下蹲呼吸直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。
第八节：弯腰呼吸取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
以上每节自然呼吸30秒，全套操每天做10～20次。
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